1. Giày Chạy Bộ Là Gì? Có Gì Khác Giày Thể Thao Thường?
Giày chạy bộ được thiết kế chuyên biệt để bảo vệ cơ thể khi chân tiếp đất hàng nghìn lần mỗi buổi tập. Đó là điểm khác biệt lớn nhất so với giày thể thao thông thường hay sneaker bạn vẫn đi hằng ngày.
Khi chạy 5km, mỗi chân tiếp đất khoảng 2.500 lần. Giày thể thao thông thường không có đế đủ dày để hấp thụ lực tác động lặp đi lặp lại đó. Toàn bộ lực dội ngược lên mắt cá, đầu gối và hông theo từng bước chạy.
Giày chạy bộ giải quyết đúng vấn đề đó: giảm tải trọng tác động, giữ bàn chân ổn định và giúp bạn chạy đúng kỹ thuật hơn. Từ đó giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất về lâu dài, dù bạn mới bắt đầu hay đang luyện tập cho một giải chạy.
2. Các Loại Giày Chạy Bộ Bạn Cần Biết
2.1 Giày chạy đường trường (Road)
Phổ biến nhất và phù hợp với hầu hết runner Việt Nam. Nếu bạn chạy trên vỉa hè, đường nhựa hoặc sân vận động thì giày road là lựa chọn đúng. Thiết kế ưu tiên đệm êm, trọng lượng vừa phải và đế bền. Phù hợp để chạy hằng ngày từ 5km đến half marathon.
Một số mẫu đang bán tại TGCB: Hoka Clifton, Asics Magic Speed, Nike Pegasus, New Balance Fresh Foam 880.
2.2 Giày chạy địa hình (Trail)
Dành cho runner thích chinh phục đất đỏ, núi rừng hoặc tham gia các giải trail như Vietnam Mountain Marathon hay VTNM. Đế bám, cốt giày cứng hơn để chống xoắn, mũi giày thường có gia cố bảo vệ ngón chân. Không nên dùng để chạy đường nhựa thường xuyên vì đế mài nhanh.
Tham khảo: Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat, Asics Gel-Venture.
2.3 Giày luyện tập (Training)
Loại giày đa dụng, bền và chịu được khối lượng tập luyện cao. Thường nặng hơn giày race một chút nhưng bảo vệ chân tốt hơn khi tích lũy nhiều km. Phù hợp cho runner chạy 5 đến 6 buổi mỗi tuần và muốn để dành giày racing cho ngày thi đấu.
2.4 Giày chạy đua (Racing / Carbon)
Thiết kế để đạt tốc độ tối đa trong ngày thi đấu. Tấm carbon ở đế giữa tạo lực đẩy, bọt PEBA siêu nhẹ và đàn hồi cao. Giá thường từ 4 triệu đồng trở lên. Không nên dùng để tập hằng ngày vì tuổi thọ ngắn hơn giày thường.
Tham khảo: Nike Vaporfly, Asics Metaspeed Sky, Adidas Adizero Adios Pro, Hoka Rocket X.
3. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Phù Hợp Với Bạn
3.1 Xác định mục đích chạy
Câu hỏi đầu tiên bạn nên tự hỏi: mình sẽ chạy ở đâu và để làm gì? Chạy buổi sáng quanh công viên hay đường phố thì chọn giày road. Tập lên núi cuối tuần thì cần giày trail. Đang chuẩn bị cho giải Full Marathon đầu tiên thì ưu tiên một đôi training tốt trước, rồi hẵng nghĩ đến giày carbon sau.
Đừng mua giày trail để chạy đường nhựa mỗi ngày. Đế bám cứng trên đường phẳng sẽ gây mỏi chân và mài mòn nhanh. Ngược lại, giày road không đủ độ bám khi bạn leo dốc đất ẩm.
3.2 Nhận biết kiểu chân của bạn
Ba kiểu chân phổ biến nhất: bàn chân phẳng, vòm chân bình thường và vòm chân cao. Ngoài ra còn có hai xu hướng tiếp đất là overpronation (nghiêng vào trong) và supination (nghiêng ra ngoài).
Cách tự kiểm tra đơn giản nhất: in dấu chân ướt lên tờ giấy. Nếu phần vòm giữa lấp đầy gần hết là bàn chân phẳng, bạn nên chọn giày có hỗ trợ vòm. Nếu vòm rõ ràng và đối xứng là chân neutral, có thể chọn hầu hết các mẫu giày road tiêu chuẩn.
Nếu chưa chắc chắn, ghé TGCB để được tư vấn và thử giày trực tiếp.
3.3 Cách chọn size đúng
Nguyên tắc quan trọng nhất: luôn chọn giày dư ra 0,5 đến 1cm so với đầu ngón chân dài nhất. Khi chạy, bàn chân sưng nhẹ và trượt về phía trước, đặc biệt ở cung đường dài. Nếu giày khít khi đứng yên, bạn sẽ đau ngón và có thể mất móng sau vài tháng tập.
Nên đo chân vào buổi chiều khi chân to nhất trong ngày. Mang theo tất chạy bộ khi thử vì tất chạy thường dày hơn tất thường.
Lưu ý: size không đồng nhất giữa các hãng. Size 42 của Nike có thể tương đương 41,5 của Asics hoặc cần lấy 42,5 ở Hoka. Bảng size trên từng trang sản phẩm tại TGCB luôn có kích thước cm để bạn đối chiếu chính xác.
3.4 Khoảng giá phù hợp theo nhu cầu
Người mới bắt đầu (dưới 1,5 triệu): Hoàn toàn có thể tìm được giày road êm chân và bảo vệ tốt ở tầm giá này. Mục tiêu lúc này là tập đều đặn, chưa cần đầu tư giày cao cấp.
Runner trung cấp (1,5 đến 3 triệu): Phân khúc có tỷ lệ giá trị trên hiệu suất tốt nhất. Nhiều mẫu Hoka Clifton, Asics Gel-Cumulus, New Balance 880 nằm ở khoảng này. Phù hợp cho runner đang tăng khối lượng tập và chuẩn bị chạy half marathon.
Runner thi đấu (trên 4 triệu): Giày carbon và các mẫu performance cao. Chỉ đáng đầu tư khi bạn đã có kỹ thuật chạy ổn định và muốn cải thiện pace thi đấu.
Xem toàn bộ giày chạy bộ tại TGCB →
4. Các Thương Hiệu Giày Chạy Bộ Tại TGCB
TGCB phân phối chính hãng nhiều thương hiệu giày chạy bộ hàng đầu thế giới. Tùy mục tiêu và địa hình, bạn có thể tham khảo từng thương hiệu để tìm mẫu phù hợp.
HOKA: Thương hiệu Pháp thành lập năm 2009, nổi bật với thiết kế đế dày xếp cao và công nghệ Meta-Rocker tạo chuyển động lăn tự nhiên từ gót đến mũi chân. Phù hợp cho runner cần giảm tải khớp và chạy cự ly dài.
ASICS: Thương hiệu Nhật Bản với lịch sử hơn 70 năm. Nổi tiếng với công nghệ GEL giảm chấn ra đời từ 1986, giúp phân tán lực tác động và giảm rung khi tiếp đất. Dải sản phẩm rộng từ entry đến elite, phủ mọi cự ly road.
NIKE: Dòng Pegasus là dòng giày chạy bộ lâu đời và bán chạy nhất trong lineup của Nike, ra đời từ năm 1982 và liên tục được cập nhật đến nay. Vaporfly và Alphafly là giày carbon hàng đầu cho runner thi đấu.
ADIDAS: Dòng Adizero dùng foam Lightstrike Pro siêu nhẹ, đàn hồi cao, dành cho thi đấu và chạy tốc độ. Dòng Supernova là daily trainer phổ biến với foam Dreamstrike+ êm chân, phù hợp luyện tập hằ
NEW BALANCE: Thương hiệu Mỹ với nhiều tùy chọn độ rộng từ hẹp đến extra wide trên cùng một model, dễ tìm size phù hợp cho nhiều dạng bàn chân. Dòng Fresh Foam được đánh giá cao về độ êm trong luyện tập.
SAUCONY: Thương hiệu có lịch sử hơn 120 năm, nổi tiếng với chất liệu tốt và đệm mềm. Dòng Endorphin dành cho thi đấu và tập tốc độ, Ride và Triumph là hai daily trainer được nhiều runner tin dùng nhất.
SALOMON: Ra đời từ dãy Alps nước Pháp, Salomon chuyên về trail và outdoor. Dòng Speedcross nổi bật với đế Contagrip bám chắc trên địa hình bùn đất và dốc ẩm ướt, được trail runner Việt Nam tin dùng nhiều nhất.
ZOCKER: Thương hiệu Việt Nam tầm trung. Giày nhẹ, phù hợp với khí hậu nhiệt đới.
5. Câu Hỏi Thường Gặp
Một đôi giày chạy bộ dùng được bao nhiêu km?
Hầu hết giày chạy bộ có tuổi thọ từ 600 đến 800km. Nếu bạn chạy 40km mỗi tuần, đôi giày cần thay sau khoảng 4 đến 5 tháng. Dấu hiệu cần thay: đế giữa bị dẹp, cảm giác êm giảm rõ rệt, hoặc bắt đầu thấy đau mỏi chân hơn dù chưa tăng km. Giày carbon nên thay sớm hơn, sau khoảng 300 đến 400km.
Giày chạy bộ có dùng đi bộ hằng ngày được không?
Được. Giày road thông thường êm và nhẹ hơn giày thể thao thường nên đi lại hằng ngày rất thoải mái. Nhược điểm duy nhất là tuổi thọ giảm nhanh hơn so với chỉ dùng để chạy.
Có nên mua giày chạy bộ online không? Làm sao chọn đúng size?
Hoàn toàn có thể nếu bạn biết size chân theo cm. Cách đo: đặt bàn chân lên tờ giấy, kẻ thẳng từ gót đến ngón dài nhất. Tra theo bảng size cm của từng hãng trên trang sản phẩm tại TGCB và chọn size dư 0,5 đến 1cm. TGCB hỗ trợ đổi size miễn phí nếu chọn không vừa.
Giày chạy road và trail khác nhau như thế nào?
Giày road có đế phẳng, bọt mềm để hấp thụ chấn động trên đường nhựa. Giày trail có đế bám dạng núm nổi để bám đất đá, cốt giày cứng hơn để chống xoắn trên địa hình gồ ghề. Không nên dùng lẫn lộn hai loại vì mỗi loại được tối ưu cho mặt đường khác nhau.
Người mới bắt đầu chạy bộ nên chọn giày nào?
Ưu tiên giày road có độ đệm trung bình đến cao, hỗ trợ vòm chân tốt và giá hợp lý từ 1 đến 2 triệu. Không cần giày carbon hay mẫu cao cấp ngay từ đầu. Một số mẫu phù hợp đang bán tại TGCB: Hoka Clifton, Asics Gel-Cumulus, Nike Pegasus, New Balance Fresh Foam 880. Điều quan trọng nhất là giày vừa chân và thoải mái ngay lần đầu đi thử.
TGCB có đổi size miễn phí không?
Có. TGCB hỗ trợ đổi size miễn phí trong vòng 7 ngày kể từ ngày nhận hàng với điều kiện giày chưa qua sử dụng, còn nguyên hộp và tem. Nếu mua online mà chọn nhầm size, liên hệ bộ phận chăm sóc khách hàng để được hướng dẫn đổi nhanh nhất.
