Sắp xếp
Sắp xếp theo
Dinh Dưỡng
Xây dựng thói quen luyện tập không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giảm thiểu các bệnh liên quan đến tinh thần và giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, luyện tập cần đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả luyện tập tối đa. Vậy người tập luyện cần xây dựng chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý? Hãy cùng Thế Giới Chạy Bộ tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cân bằng để nạp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết nhé!
Chế độ dinh dưỡng dành cho người chạy bộ
Dinh dưỡng tốt giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập. Lượng chất dinh dưỡng tối ưu thúc đẩy hiệu suất thể dục, nhưng bạn cần phải nạp đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm.
Muối Điện Giải Hammer
Dinh dưỡng trước khi chạy bộ
Nếu chạy vào buổi sáng sớm, Thế Giới Chạy Bộ khuyên bạn nên nạp một bữa ăn nhiều carbs, lượng protein trung bình, ít chất béo hoặc chất xơ để tránh gây cảm giác khó chịu và làm cho dạ dày bạn bị đau vì những loại thực phẩm này cần khá nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể là nguyên nhân gây rối loạn dạ dày.
Thực phẩm thích hợp dành cho một buổi sáng chạy bộ hiệu quả được gợi ý cho bạn là chuối, yến mạch, trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt.
Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy nên tiêu thụ trước từ 30 đến 60 phút để cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu đầy đủ và nạp từ 150 đến 295 ml nước để giữ đủ nước.
Dinh dưỡng trong khi chạy bộ
Việc chạy dài hơn 60 phút có thể tiêu tốn khá nhiều năng lượng, chính vì vậy mà ở mỗi chặng bạn cần nạp lại năng lượng để hoàn thành được mục tiêu. Một bữa ăn nhẹ được khuyên dùng bao gồm:
- Đồ uống điện giải: đây là loại nước chứa chất điện giải giúp giảm tình trạng mất nước và duy trì lượng carbs bên trong cơ thể bạn để phục hồi năng lượng.
- Gel năng lượng: giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết khi lượng carbs trong cơ thể cạn kiệt, khuyến khích sử dụng gel trước 45 - 60 phút vì như vậy sẽ không khiến cơ thể rơi vào tình trạng nạp quá nhiều đường vào máu.
- Thanh năng lượng: chứa nhiều carbohydrate và các loại protein cần thiết giúp bổ sung lượng đường trong máu nhanh chóng và tái tạo năng lượng tức thời.
Dinh dưỡng sau khi chạy bộ
Sau khi chạy bộ, hầu như toàn bộ dinh dưỡng thiết yếu được nạp trước và trong buổi tập đều bị đốt cháy. Chính vì vậy mà sau buổi chạy cần nạp lại lượng carbs, protein cũng như lượng nước đã bị mất đi.
Việc bổ sung lại lượng carbs giúp cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập luyện tiếp theo. Protein cũng là chất dinh dưỡng nên bổ sung sau khi luyện tập vì giúp hấp thụ carb vào cơ bắp nhanh hơn.
Việc bù nước cũng rất quan trọng, vì cơ thể đủ nước mới chuyển đổi carbohydrate thành glycogen hiệu quả. Các chất điện giải, như Natri, Clorua và Kali giúp bù lại lượng chất lỏng đã bị thất thoát do quá trình vận động liên tục.
Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng
Sản phẩm bổ sung năng lượng
Bột năng lượng
Bột năng lượng là sản phẩm bổ sung Carbohydrate và khoáng chất như Natri, Kali, Canxi và Magie giúp cung cấp năng lượng trực tiếp cho các cơ bắp để vận động với hiệu suất tối đa. Kết cấu dạng bột cùng mùi vị thơm ngon, dễ dàng hòa tan với nước để sử dụng, không kéo màng và không để lại dư vị khó chịu phù hợp với người hay gặp tình trạng khó tiêu.
Bột năng lượng Tailwind Limited
Tham khảo sản phẩm tại đây:
- Bột năng lượng Tailwind Matcha Caffeinated
- Bột Năng Lượng Dinh Dưỡng Thể Thao Skratch Labs
- Bột Năng Lượng Black Energy Sports Performance Coffee
Gel năng lượng
Gel năng lượng là thực phẩm bổ sung năng lượng cho những bộ môn đòi hỏi nhiều sức bền như: chạy bộ, đạp xe. Gel dinh dưỡng chạy bộ chủ yếu gồm đường glucose, fructose và carbohydrate. Tuy nhiên một số loại gel chứa thêm caffeine giúp nâng cao sự tỉnh táo và cải thiện sức bền. Với thiết kế bao bì nhỏ gọn thành từng túi nhỏ rất thích hợp để mang theo trong quá trình luyện tập và dễ dàng bảo quản.
Gel Năng Lượng Gu Gói 32ml 100kcal
Tham khảo sản phẩm tại đây:
- Gel Năng Lượng Cao Cấp Maurten
- Gel Năng Lượng Dạng Thạch DEVER
Thanh năng lượng
Thanh năng lượng làm từ trái cây khô, yến mạch hoặc các loại hạt, là nguồn cung cấp nhiều carbohydrate, protein, chất béo và vi chất dinh dưỡng. Thanh năng lượng sử dụng thay thế cho các bữa ăn hàng ngày giúp chữa lành các chấn thương do vận động mạnh. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng như: vận động viên, nhân viên văn phòng, người già, trẻ em,..
Thanh Năng Lượng Naak (50gr) Mocha
Tham khảo sản phẩm tại đây:
- Thanh Hạt Năng Lượng FAMINUTS
- Thanh Hạt Dinh Dưỡng Faminuts Hạt Điều - Hạnh Nhân
Điện giải
Điện giải là thực phẩm bổ sung khoáng chất như Natri, Kali và Magie ít calo, ít hoặc không thêm đường và có chứa nhiều hương vị trái cây độc đáo. Một số nhãn hiệu viên nén điện giải cũng có chứa caffeine. Các thực phẩm điện giải giúp duy trì hydrat và năng lượng trong suốt buổi chạy và chống tình trạng chuột rút. Hiện nay, các sản phẩm điện giải được đóng gói rất đa dạng dưới hình thức viên nén, bột điện giải.
Sản phẩm điện giải
Tham khảo thêm sản phẩm tại đây:
- Muối Điện Giải GU Roctane Electrolyte Capsules
- Nước uống ngăn ngừa chuột rút Crampfix Lemon
- Viên Sủi Điện Giải GU - Vị Dâu Chanh
Phục hồi
Phục hồi thực phẩm giúp phục hồi nhanh bằng cách kích thích tổng hợp protein trong cơ và sửa chữa các vết rách nhỏ trong cơ. Thực phẩm bổ sung giúp bù đắp lại glycogen tiêu hao và chất điện giải bị mất do luyện tập.
Sản phẩm phục hồi
Tham khảo thêm tại đây:
- Bột Phục Hồi Recoverite HAMMER
- Bột Phục Hồi Tailwind Recovery Mix
Tăng cơ - Đốt mỡ
Tăng cơ - Đốt mỡ là các sản phẩm này thường chứa protein hoặc các chuỗi axit amin giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và hạn chế các cơn thèm ăn.
Tham khảo thêm tại đây:
- TITAN MASS Weight Mass Gainer
Sản phẩm tăng cơ - đốt mỡ
Thế Giới Chạy Bộ - Hệ thống bán lẻ các sản phẩm dinh dưỡng chạy bộ uy tín
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tin cậy để mua sản phẩm dinh dưỡng chạy bộ chính hãng và đảm bảo chất lượng, hãy đến với hệ thống bán lẻ Thế Giới Chạy Bộ.
Tại Thế Giới Chạy Bộ, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều dạng dinh dưỡng chạy bộ với thiết kế và hương vị, màu sắc đa dạng, phù hợp với nhiều nhu cầu và sử dụng khác nhau.
Chính sách hỗ trợ khách hàng chu đáo
Thế Giới Chạy Bộ luôn nỗ lực xây dựng và thực hiện các chính sách hỗ trợ khách hàng toàn diện, tận tình, chu đáo:
- Đội ngũ nhân viên hỗ trợ 24/7 tư vấn nhiệt tình, sẵn sàng giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp.
- Áp dụng chính sách quà tặng, ưu đãi khủng, giảm giá chất theo chính sách khách hàng thân thiết mỗi dịp đặc biệt như sinh nhật, lễ, tết,...
- Giao hàng nhanh toàn quốc.
- Các chính sách bảo hành, đổi trả, giao hàng tận nơi.
Hy vọng bài viết trên đây, giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại dinh dưỡng chạy bộ. Nếu bạn đang cần tìm các loại dinh dưỡng thì hãy tham khảo ngay tại Thế Giới Chạy Bộ. Chúc bạn sẽ tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình để sử dụng trong tập luyện và thi đấu.
Zalo
Messenger
Youtube
Instagram
Tiktok
Shopee
