Chạy bộ bị đau bắp chân - Nguyên nhân và cách điều trị

Chạy bộ bị đau bắp chân là tình trạng phổ biến ở các người chạy bộ. Đó là một vấn đề gây bực bội và khó chịu, một vấn đề có thể cần được quan tâm cụ thể để giải quyết.

Có nhiều nguyên nhân gây đau bắp chân khi chạy bộ, từ những nguyên nhân đơn giản đến những vấn đề phức tạp hơn như chấn thương cơ.

Nhưng đừng lo lắng, việc hiểu rõ nguyên nhân và biết cách điều trị sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại con đường chạy bộ của mình.

Hãy cùng tìm hiểu về chạy bộ bị đau bắp chân - nguyên nhân và cách điều trị trong bài viết này.

Triệu chứng đau bắp chân

Chạy bộ bị đau bắp chân

Đau bắp chân là một triệu chứng phổ biến khi chạy bộ. Nó có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên bắp chân, từ đầu gối đến mắt cá chân. 

Đau có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. Các triệu chứng thường gặp khi chạy bộ bị đau bắp chân bao gồm:

• Sưng ở bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.

• Đau ở cơ bắp chân hoặc mắt cá chân.

• Đỏ và nóng quanh cẳng chân.

• Nhức hoặc tê ở bắp chân.

• Cơn đau bắt đầu ở bắp chân lan xuống gót chân.

Nguyên nhân phổ biến gây đau bắp chân

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra đau bắp chân khi chạy bộ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

1.Khối lượng chạy quá nhiều

Khối lượng chạy bộ quá nhiều khiến bắp chân bị đau

• Một trong những nguyên nhân chính gây đau bắp chân khi chạy bộ là do chạy quá nhiều. Khi bạn tăng khối lượng chạy một cách đột ngột hoặc quá nhanh, các cơ và gân trong bắp chân sẽ bị căng thẳng và dẫn đến đau.

• Điều này đặc biệt đúng với những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc những người không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tăng khối lượng chạy.

• Để tránh đau bắp chân do chạy quá nhiều, bạn nên tăng khối lượng chạy một cách dần dần và có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tăng khối lượng. 

• Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy bắt đầu với một khoảng cách ngắn và tăng dần theo từng tuần.

2.Giày không vừa vặn hoặc cũ

Giày chạy bộ quá cũ hoặc không vừa vặn dễ gây chấn thương

• Một trong những yếu tố quan trọng để tránh đau bắp chân khi chạy bộ là giày chạy bộ. Nếu giày chạy bộ của bạn không vừa vặn hoặc đã cũ, chúng có thể gây ra các vấn đề về bắp chân khi chạy. 

• Giày quá chật có thể gây ra sự căng thẳng và đau khi chạy, trong khi giày quá rộng có thể làm cho bàn chân của bạn di chuyển quá nhiều và dẫn đến các vấn đề về cơ và gân.

• Để tránh đau bắp chân do giày không vừa vặn hoặc cũ, hãy đảm bảo rằng bạn chọn một đôi giày phù hợp với kích thước và hình dáng của bàn chân của bạn.

• Nếu bạn đã sử dụng giày trong một thời gian dài, hãy thay thế chúng khi chúng bắt đầu xuống cấp.

3. Do bị căng cơ

Chạy bộ bị căng cơ

• Các cơ bắp trong bắp chân có thể bị căng khi bạn chạy bộ, đặc biệt là khi bạn chạy trên địa hình khó khăn như đồi núi hay đường đất. 

• Khi các cơ bắp này căng thẳng, chúng có thể gây ra đau và khó chịu trong vùng bắp chân.

• Để tránh bị căng cơ khi chạy bộ, hãy tập trung vào việc giãn cơ trước và sau khi chạy. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập giãn cơ như yoga hoặc Pilates để giảm căng thẳng trong các cơ bắp.

4. Chuột rút cơ bắp

Chạy bộ bị chuột rút

• Chuột rút cơ bắp là một vấn đề phổ biến khi chạy bộ. Đây là một cơn co thắt đau đớn trong cơ bắp và có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong quá trình chạy. 

• Nó có thể gây ra đau và khó chịu trong vùng bắp chân và ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

• Để tránh chuột rút cơ bắp, hãy đảm bảo rằng bạn đã được sưởi ấm và giãn cơ trước khi chạy. 

• Bạn cũng nên uống đủ nước và bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tránh chuột rút.

5. Đau gân Achilles

Chạy bộ bị đau gân Achilles

• Gân Achilles là một gân dài và dày nối liền với gót chân và cơ bắp bắp chân. Khi bạn chạy bộ, gân này có thể bị căng thẳng và gây ra đau và khó chịu trong vùng gót chân và bắp chân.

• Để tránh đau gân Achilles, hãy đảm bảo rằng bạn có đôi giày phù hợp và đúng kỹ thuật chạy. 

• Bạn cũng nên tập trung vào việc giãn cơ và sử dụng các bài tập tăng cường gân để làm cho gân Achilles mạnh hơn.

Cách để Giảm đau bắp chân

Ngoài một số mẹo đã được đề cập ở trên, đây là những cách tốt nhất để giảm đau bắp chân:

1. Kéo giãn bắp chân có thể giảm đau cũng như ngăn ngừa cơn đau trong tương lai khi được thực hiện đúng cách và thường xuyên.

2. Sử dụng lót giày phù hợp là rất cần thiết cho những người vẫn bị đau bắp chân mặc dù đã mang giày vừa vặn và có kế hoạch tập luyện tốt.

3. Băng dính có thể giúp giảm đau và hỗ trợ bắp chân khi bạn chạy bộ. Hãy sử dụng băng dính để bao bọc vùng bắp chân bị đau và đảm bảo rằng nó được bám chặt vào da.

4. Sử dụng Nước Uống Ngăn Ngừa Chuột Rút Crampfix để ngăn ngừa các cơn đau chuột rút và nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện. 

5. Nếu bạn không biết cách chạy đúng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên chạy bộ hoặc những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.

Kết luận

Đau bắp chân là một vấn đề phổ biến khi chạy bộ và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. 

Hãy nhớ rằng việc chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân thủ kỹ thuật chạy đúng cũng rất quan trọng để tránh các vấn đề về bắp chân khi chạy bộ. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và tận hưởng niềm đam mê chạy bộ của mình!