Thời điểm tốt nhất trong ngày để tập luyện

Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, nhưng bạn có biết rằng thời điểm bạn tập luyện có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những thời điểm nhất định trong ngày mà cơ thể bạn dễ phản ứng với quá trình luyện tập hơn. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thời điểm tốt nhất trong ngày để tập luyện, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện cụ thể của bạn.

Thời gian lý tưởng cho mục tiêu khác nhau

Thời điểm tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu riêng của mỗi người

Giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm. Khi thức dậy, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể bạn cao, hormone này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, tập luyện khi bụng đói có thể giúp cơ thể sử dụng nhiều chất béo làm nguồn năng lượng hơn.

Tăng cơ

Đối với những người muốn tăng cơ, thời điểm tối ưu để tập luyện là vào buổi chiều hoặc tối. Vào thời điểm này trong ngày, nồng độ testosterone trong cơ thể bạn cao hơn, hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Cải thiện sức bền

Nếu bạn tập luyện để cải thiện sức bền, thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi chiều đến tối. Vào thời điểm này, cơ thể bạn đã được làm nóng trong ngày và có nhiều năng lượng hơn để chịu đựng các bài tập cường độ cao.

Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, nên tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối sớm. Tập luyện vào thời điểm này có thể:

• Giúp giải tỏa stress và căng thẳng sau một ngày dài
• Giúp cơ thể dễ dàng đáp ứng với yêu cầu tập luyện
• Không ảnh hưởng đến quá trình rơi vào giấc ngủ

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần với giờ đi ngủ, vì việc này có thể gây khó ngủ do cơ thể vẫn còn trong trạng thái kích thích.

Lưu ý khi lựa chọn thời điểm tập luyện

Theo dõi nhịp sinh học cá nhân

Mỗi cá nhân đều có nhịp sinh học riêng, điều này ảnh hưởng đến thời điểm tập luyện hiệu quả nhất. Bạn nên theo dõi và tìm hiểu nhịp sinh học của chính mình để lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp.

Điều chỉnh theo mùa và thời tiết

Thời tiết và mùa cũng ảnh hưởng đến thời điểm tập luyện hiệu quả. Ví dụ, vào mùa hè khi nhiệt độ cao, buổi tập vào buổi sáng hoặc tối sẽ hiệu quả hơn so với buổi trưa. Vào mùa đông, buổi chiều hoặc tối sẽ là thời điểm tốt hơn do nhiệt độ thấp hơn.

Lắng nghe cơ thể

Ngoài các yếu tố trên, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và cảm nhận của mình. Thời điểm nào bạn cảm thấy thoải mái, năng lượng dồi dào và tập luyện hiệu quả nhất là thời điểm tốt nhất cho bạn.

Kết luận

Tóm lại, thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện cụ thể của bạn. Nếu muốn giảm cân, hãy tập buổi sáng sớm; muốn tăng cơ thì buổi chiều hoặc tối là thời điểm tốt nhất; còn nếu muốn cải thiện sức bền hay giấc ngủ, buổi chiều đến tối là lựa chọn ưu tiên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên quan sát nhịp sinh học cá nhân, điều chỉnh theo mùa và thời tiết, đồng thời lắng nghe cảm nhận của chính mình để tìm ra thời điểm tập luyện hiệu quả nhất.