Size Giày Nike: Bảng Quy Đổi Nam Nữ Và Cách Chọn Chuẩn

Bạn thường mang giày size 40 nhưng khi mua Nike lại gặp hàng loạt lựa chọn như US 7, EU 40 hay CM 25 và không biết đâu mới là con số phù hợp? Khó hơn nữa, cùng một chiều dài bàn chân nhưng size Nike dành cho nam và nữ lại có ký hiệu US khác nhau. Trong bài viết này, Thế Giới Chạy Bộ sẽ giúp bạn đọc đúng bảng size giày Nike, đo chân tại nhà, quy đổi size nam nữ và kiểm tra độ vừa vặn trước khi chạy.

1. Bảng Size Giày Nike Nam

Bảng dưới đây tổng hợp dải size Nike nam thường gặp tại Việt Nam. Cột chiều dài chân được quy đổi gần đúng từ bảng "Foot Length" chính thức của Nike và được làm tròn đến 0,1 cm để thuận tiện khi đo tại nhà.

Bảng này nên được dùng như điểm bắt đầu, không phải yếu tố duy nhất quyết định. Nếu chiều dài chân nằm giữa hai mức, Nike khuyến nghị chọn size lớn hơn.

Ví dụ, bàn chân nam dài 25,6 cm nằm giữa US 8 và US 8.5. Trong trường hợp này, US 8.5 là lựa chọn hợp lý hơn để tránh mũi chân bị ép.

2. Bảng Size Giày Nike Nữ

Bảng size Nike nữ sử dụng hệ US riêng. Vì thế, US 8 nữ không tương đương US 8 nam dù con số nhìn giống nhau.

Một điểm dễ gây nhầm là cùng size EU nhưng size US nam và nữ khác nhau. Chẳng hạn, Nike EU 40 tương ứng US 7 nam nhưng US 8.5 nữ.

Khi mua giày unisex, hãy kiểm tra sản phẩm đang hiển thị size theo hệ nam hay nữ. Nhiều trang sản phẩm ghi đồng thời theo dạng "US 8 nam / US 9.5 nữ" để người mua dễ đối chiếu.

3. Cách Đo Chân Để Chọn Size Giày Nike

Muốn chọn size giày Nike chính xác, bạn cần đo cả chiều dài lẫn chiều rộng bàn chân trong trạng thái đứng chịu lực. Chỉ dùng size của đôi giày cũ để suy ra thường không đáng tin cậy vì bàn chân có thể thay đổi theo thời gian, còn mỗi dòng giày lại sử dụng một thiết kế khuôn khác nhau.

Nếu chưa quen với việc đo chân hoặc muốn hiểu thêm cách chọn khoảng dư cho giày chạy, bạn có thể tham khảo hướng dẫn chọn size giày chạy bộ chuẩn.

3.1. Nên Đo Bàn Chân Vào Thời Điểm Nào?

Thời điểm phù hợp nhất để đo chân là cuối buổi chiều hoặc buổi tối, sau khi bạn đã đi lại trong ngày. Khi đó, bàn chân thường nở hơn so với buổi sáng và gần với trạng thái trong một buổi chạy.

Nếu chỉ đo ngay sau khi ngủ dậy, số liệu có thể thấp hơn kích thước thực tế khi vận động. Điều này dễ dẫn đến tình trạng giày vừa lúc mới mang nhưng bắt đầu ép ngón hoặc chật ngang sau một quãng chạy dài.

Bạn cũng nên đo lại chân trong những trường hợp sau:

• Đã lâu không mua giày chạy bộ mới
• Tăng hoặc giảm cân đáng kể
• Thay đổi loại tất chạy bộ
• Bắt đầu sử dụng lót chỉnh hình
• Từng bị đau ngón, phồng rộp hoặc đen móng
• Hai chiếc giày cũ có mức độ mòn khác nhau

3.2. Cần Chuẩn Bị Gì Trước Khi Đo?

Bạn chỉ cần chuẩn bị hai tờ giấy lớn hơn bàn chân, bút, thước có đơn vị centimet, băng dính và đôi tất thường dùng khi chạy.

Hãy mang đúng loại tất bạn dự định sử dụng với giày Nike. Tất chạy có lớp đệm dày sẽ chiếm nhiều không gian hơn tất mỏng, trong khi tất nén có thể tạo cảm giác ôm chân khác biệt.

Nếu bạn dùng lót giày riêng hoặc dụng cụ chỉnh hình, hãy chuẩn bị sẵn để kiểm tra ở bước thử giày. Lót dày có thể nâng bàn chân lên cao và làm giảm thể tích bên trong thân giày.

3.3. Cách Đo Chiều Dài Bàn Chân

Nike hướng dẫn đo từ điểm ngoài cùng của gót đến đầu ngón chân dài nhất. Không nên mặc định ngón cái luôn là điểm dài nhất vì một số người có ngón thứ hai dài hơn.

1. Đặt giấy trên mặt sàn cứng, bằng phẳng và dùng băng dính cố định
2. Mang tất chạy bộ rồi đứng thẳng trên giấy
3. Giữ trọng lượng cơ thể phân bổ đều, không nhấc gót hoặc nghiêng người
4. Nhờ một người khác giữ bút thẳng đứng và đánh dấu điểm ngoài cùng của gót
5. Đánh dấu đầu ngón chân dài nhất
6. Bước khỏi giấy rồi đo khoảng cách giữa hai điểm
7. Ghi kết quả đến đơn vị 0,1 cm
8. Lặp lại toàn bộ quá trình với bàn chân còn lại

Nếu tự đo một mình, bạn có thể đặt tờ giấy sát tường, đứng với gót chạm nhẹ vào tường rồi đánh dấu đầu ngón dài nhất. Không ép gót quá mạnh vì giấy có thể dịch chuyển hoặc bàn chân bị đẩy về trước.

3.4. Cách Kiểm Tra Chiều Rộng Bàn Chân

Chiều dài đúng chưa đủ để bảo đảm giày vừa. Nếu phần rộng nhất của bàn chân bị ép vào hai bên upper, bạn vẫn có thể bị tê ngón, phồng rộp hoặc nóng rát khi chạy.

Để đo chiều rộng, hãy đứng thẳng trên giấy, đánh dấu hai điểm ngoài cùng tại phần rộng nhất của bàn chân rồi đo khoảng cách giữa chúng. Thực hiện với cả hai chân và ghi lại kết quả.

Số đo chiều rộng không tự động cho biết bạn phải chọn size nào vì Nike không dùng chung một bảng độ rộng cho mọi mẫu. Dữ liệu này chủ yếu giúp nhận biết nguyên nhân khiến giày chật là thiếu chiều dài hay thiếu chiều rộng.

Nếu chiều dài phù hợp nhưng giày căng ngang, không nên tiếp tục tăng size chỉ để lấy thêm bề rộng. Hãy ưu tiên phiên bản Wide hoặc một mẫu Nike có vùng ngón rộng hơn.

3.5. Làm Gì Khi Số Đo Nằm Giữa Hai Size?

Nếu chiều dài bàn chân nằm giữa hai mức trong bảng, Nike khuyến nghị chọn size lớn hơn. Đây cũng là lựa chọn hợp lý với giày chạy vì bàn chân cần không gian khi chịu lực và di chuyển liên tục.

Không nên cộng thêm 0,5 size hai lần. Nếu bạn đã dùng chiều dài chân để chọn mức lớn hơn trong bảng, hãy thử size đó trước thay vì tiếp tục cộng thêm theo một công thức cố định.

4. Chọn Size Giày Chạy Bộ Nike Thế Nào Để Không Đau Chân?

Một đôi giày chạy Nike vừa chân phải đạt đồng thời ba điều kiện: mũi chân có khoảng trống, thân giữa giữ chân ổn định và gót không trượt quá mức. Chỉ kiểm tra chiều dài mà bỏ qua chiều rộng và độ giữ gót có thể khiến bạn chọn đúng con số nhưng vẫn mang không thoải mái.

4.1. Kiểm Tra Khoảng Trống Ở Mũi Giày

Nike hướng dẫn giày chạy nên có khoảng trống gần bằng chiều rộng ngón tay cái giữa ngón chân dài nhất và đầu giày. Khoảng trống này giúp ngón chân không liên tục va vào mũi giày khi bàn chân trượt nhẹ về trước.

Hãy mang cả hai chiếc giày cùng đôi tất chạy bộ, buộc dây như khi chạy rồi đứng thẳng. Đưa gót về đúng vị trí trước khi ấn nhẹ phần upper phía trên ngón dài nhất và kiểm tra khả năng cử động của các ngón.

Giày có thể quá ngắn nếu ngón chạm đầu giày, phải co lại hoặc ngón út bị ép. Giày có thể quá dài nếu bàn chân trượt về trước, upper gấp nhiều hoặc phải siết dây rất chặt mới giữ được chân.

4.2. Kiểm Tra Độ Rộng Của Vùng Ngón Chân

Toe box là khoang phía trước dành cho các ngón chân. Khu vực này phải đủ rộng để ngón chân chuyển động nhưng không được lỏng đến mức bàn chân trượt ngang.

Khi đứng chịu lực, phần rộng nhất của bàn chân không nên tràn rõ ra ngoài mép đế. Upper có thể ôm nhẹ nhưng không được tạo áp lực đau hoặc làm tê ngón.

Một đôi giày hơi chật ngang thường không tự "giãn đúng size" sau vài buổi chạy. Upper có thể mềm hơn theo thời gian, nhưng cấu trúc đế và không gian nền dưới bàn chân gần như không thay đổi.

4.3. Kiểm Tra Phần Thân Giữa

Thân giữa cần ôm bàn chân để tạo cảm giác ổn định, đặc biệt khi tăng tốc hoặc đổi hướng. Tuy nhiên, độ ôm không được gây tê, nóng rát hoặc tạo điểm ép tại mu bàn chân.

Nếu bị cấn mu bàn chân nhưng chiều dài và chiều rộng đều ổn, bạn có thể thử nới dây hoặc bỏ qua một lỗ xỏ tại điểm bị ép. Nếu vẫn khó chịu, form của mẫu giày có thể không phù hợp với chiều cao mu chân của bạn.

Dáng chân và độ cao vòm cũng ảnh hưởng đến cảm giác này. Bạn có thể xem thêm cách chọn giày chạy bộ phù hợp với chân trước khi quyết định đổi size.

4.4. Kiểm Tra Độ Giữ Gót

Gót chân cần nằm ổn định trong phần đệm sau giày. Một lượng chuyển động rất nhỏ có thể chấp nhận được, nhưng gót không nên nhấc rõ khỏi đế trong mỗi bước.

Nếu gót bị tuột, hãy kiểm tra dây giày, thử kỹ thuật buộc khóa gót bằng lỗ dây cuối cùng và đánh giá lại chiều rộng thân giày. Chỉ giảm size nếu phần mũi vẫn còn đủ khoảng trống.

Không nên giảm size ngay khi thấy gót hơi lỏng. Size nhỏ hơn có thể giữ gót tốt hơn nhưng lại làm mũi chân bị ép.

4.5. Chạy Thử Thay Vì Chỉ Đứng Thử

Giày tạo cảm giác thoải mái khi đứng chưa chắc phù hợp khi chạy. Mỗi bước chạy làm bàn chân chịu lực, bè ra và dịch chuyển bên trong giày.

Nếu có điều kiện, hãy chạy thử trên máy hoặc khu vực sạch trong vài phút. Chạy chậm để kiểm tra điểm cấn, tăng tốc nhẹ để đánh giá độ giữ thân giữa, đổi hướng để xem chân có trượt ngang và dừng nhanh để kiểm tra các ngón có lao vào mũi giày không.

Đừng chỉ tập trung vào cảm giác mềm của đệm. Size phù hợp được đánh giá qua vị trí bàn chân và khả năng giữ ổn định trong toàn bộ chuyển động.

4.6. Chân Bè Nên Tăng Size Hay Chọn Bản Wide?

Nếu chiều dài vừa nhưng phần rộng nhất của chân bị ép, bạn nên ưu tiên phiên bản Wide hoặc Extra Wide. Tăng size chỉ nên được cân nhắc khi mẫu giày không có lựa chọn độ rộng khác và size lớn hơn vẫn giữ gót tốt.

4.7. Có Nên Luôn Tăng 0.5 Size Khi Mua Nike?

Bạn không nên mặc định tăng 0.5 size với mọi đôi Nike. Quyết định này phải dựa trên chiều dài chân, độ rộng, loại tất, mục đích sử dụng và thiết kế cụ thể của từng mẫu.

Có thể cân nhắc size lớn hơn 0.5 khi số đo nằm giữa hai size, thường chạy dài, dùng tất dày hoặc chạy trail nhiều dốc xuống. Không nên tăng size nếu gót đã bị tuột, mũi đang dư nhiều hoặc vấn đề thực tế là thiếu chiều rộng.

Với địa hình có nhiều đoạn xuống dốc, chân thường trượt về trước và các ngón chịu áp lực lớn hơn so với chạy đường bằng. Bạn có thể xem thêm cách chọn size giày trail để kiểm tra khoảng trống mũi, khả năng khóa gót và độ ổn định trước khi chọn size.

Lập trường của Thế Giới Chạy Bộ là ưu tiên số đo và cảm giác vận động thực tế, không áp dụng một công thức tăng size cho tất cả runner.

4.8. Size Có Giống Nhau Giữa Các Dòng Nike Không?

Các dòng Nike hướng đến cảm giác vừa size theo bảng của hãng, nhưng trải nghiệm thực tế vẫn có thể khác nhau. Upper co giãn, độ rộng vùng ngón, chiều cao mu và cấu trúc giữ chân đều ảnh hưởng đến cảm giác mang.

Bạn nên thử lại khi chuyển từ giày tập hằng ngày sang giày thi đấu, từ giày road sang giày trail, sang bản unisex hoặc một mẫu có upper ôm hơn. Size là điểm khởi đầu, còn độ vừa mới là kết quả cần đạt được.

5. Những Lỗi Thường Gặp Khi Chọn Size Giày Nike

Sai lầm khi chọn size Nike thường xuất phát từ việc dựa vào một con số duy nhất. Người mua có thể quy đổi đúng size trên giấy nhưng vẫn chọn sai vì bỏ qua chiều rộng, loại tất, thời điểm đo hoặc thiết kế riêng của mẫu giày.

5.1. Nhầm CM/JP Với Chiều Dài Bàn Chân

Nike phân biệt số CM/JP in trên nhãn với mục "Foot Length", tức chiều dài bàn chân. Vì vậy, bạn cần tra bằng hàng chiều dài chân trước rồi mới đối chiếu sang US, EU và CM/JP.

Quy trình đúng là đo cả hai chân, lấy kết quả của chân dài hơn, tìm mức "Foot Length" tương ứng rồi đọc sang size US nam hoặc US nữ. EU và CM/JP chỉ nên dùng để kiểm tra chéo.

5.2. Dùng Size Của Giày Thời Trang Để Mua Giày Chạy

Sneaker đi hằng ngày thường được chọn với cảm giác ôm sát hơn. Giày chạy cần thêm không gian ở mũi để bàn chân chịu lực và chuyển động liên tục.

Nếu dùng size sneaker làm chuẩn duy nhất, bạn có thể gặp đau đầu ngón, đen móng, phồng rộp hoặc tê chân khi chạy dài. Size giày cũ chỉ nên là dữ liệu tham khảo.

5.3. Chỉ Đo Một Bàn Chân

Nếu chỉ đo chân nhỏ hơn, bàn chân còn lại có thể bị ép. Hãy đo cả hai chân và chọn theo chân lớn hơn. Với chân nhỏ hơn, bạn có thể điều chỉnh bằng tất, lót hoặc cách buộc dây phù hợp.

5.4. Đo Chân Khi Ngồi

Khi ngồi, bàn chân không chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể nên kết quả có thể nhỏ hơn lúc đứng. Bạn nên đứng thẳng, phân bổ trọng lượng đều và nhờ người khác đánh dấu để phản ánh đúng trạng thái khi chạy.

5.5. Đo Vào Buổi Sáng Rồi Chọn Giày Ôm Sát

Bàn chân thường nhỏ hơn vào buổi sáng. Một đôi giày vừa khít lúc này có thể trở nên chật sau khi bạn đi lại hoặc chạy trong thời gian dài. Hãy đo và thử giày vào cuối ngày.

5.6. Thử Giày Bằng Tất Không Dùng Để Chạy

Tất quá mỏng làm giày có vẻ rộng hơn, còn tất quá dày làm thân giày chật hơn. Mang đúng tất chạy bộ và lót giày cá nhân nếu có để đánh giá chính xác.

5.7. Tăng Size Để Xử Lý Mọi Vấn Đề

Tăng size chỉ giải quyết vấn đề thiếu chiều dài và đôi khi cung cấp thêm một phần không gian ngang. Nếu size hiện tại chật ngang nhưng mũi còn dư, bản Wide hoặc một mẫu khác là lựa chọn tốt hơn.

5.8. Buộc Dây Quá Chặt Để Giữ Đôi Giày Rộng

Siết dây có thể cải thiện khả năng giữ chân ở mức vừa phải, nhưng không thể biến một đôi giày quá lớn thành đôi vừa vặn. Buộc quá chặt còn gây đau mu và tê chân.

5.9. Nghĩ Rằng Giày Sẽ Giãn Thêm Sau Vài Buổi Chạy

Upper có thể mềm hơn sau thời gian sử dụng, nhưng chiều dài đế và nền đỡ bàn chân không tăng lên. Không nên giữ một đôi giày gây đau với hy vọng nó sẽ tự vừa.

5.10. Không Chạy Thử Trước Khi Quyết Định

Chỉ đứng hoặc đi vài bước không đủ để đánh giá giày chạy. Khi vận động, bàn chân bè ra, trượt nhẹ về trước và chịu lực lớn hơn. Hãy chạy thử nếu điều kiện cho phép hoặc thử trên nền sạch khi mua online để còn có thể đổi size.

5.11. Chọn Size Theo Thương Hiệu Khác

Nike US 8 không nên được suy ra trực tiếp từ size US 8 của một thương hiệu khác. Mỗi khi đổi thương hiệu, hãy quay lại số đo bàn chân vì đây là dữ liệu ổn định hơn tên size.

5.12. Không Phân Biệt Size Nam, Nữ Và Unisex

Cùng ký hiệu US 8 nhưng size nam và nữ của Nike không giống nhau. Với giày unisex, trang sản phẩm có thể chỉ hiển thị size nam hoặc ghi đồng thời cả hai hệ. Hãy đọc kỹ chú thích trước khi chọn.

Nếu muốn xem các lựa chọn cụ thể, danh sách giày chạy bộ nam Nike nổi bật sẽ giúp bạn so sánh thêm về mục đích sử dụng và form của từng dòng.

6. Câu Hỏi Thường Gặp Về Size Giày Nike

6.1. Size Giày Nike Có Chuẩn Không?

Size Nike được xây dựng theo bảng quy đổi riêng của hãng và thường nhất quán giữa các hệ US, UK, EU và CM/JP. Tuy nhiên, cảm giác mang có thể thay đổi theo form của từng mẫu, chiều rộng bàn chân và loại tất sử dụng.

6.2. Nike US 8 Nam Tương Đương Size Nữ Bao Nhiêu?

Nike US 8 nam tương đương US 9.5 nữ, UK 7 và EU 41. Đây là quy đổi theo bảng size chính thức của Nike.

6.3. Chân Dài 25 Cm Mang Nike Size Bao Nhiêu?

Với số đo khoảng 25 cm, nam có thể bắt đầu thử Nike US 7.5 hoặc US 8 tùy kết quả đo chính xác và khoảng trống mong muốn. Nữ có thể bắt đầu từ US 8 hoặc US 8.5. Nếu nằm giữa hai size, Nike khuyến nghị chọn size lớn hơn.

6.4. Size Nike Nam Và Nữ Chênh Nhau Bao Nhiêu?

Size US nữ của Nike thường lớn hơn size US nam 1,5 đơn vị. Ví dụ, US 7 nam tương đương US 8.5 nữ. Bạn nên kiểm tra thêm size EU hoặc chiều dài chân để tránh nhầm.

6.5. Size Nike Có Giống Adidas, ASICS Hoặc New Balance Không?

Không nên xem size Nike giống hoàn toàn các thương hiệu khác. Dù cùng size EU, mỗi hãng có thể sử dụng bảng quy đổi và thiết kế khuôn giày khác nhau. Hãy đo lại bàn chân và dùng bảng riêng của từng thương hiệu.

6.6. Giày Nike Bị Chật Ngang Có Nên Tăng Size Không?

Nếu chiều dài đã vừa nhưng giày chật ngang, bạn nên ưu tiên phiên bản Wide hoặc mẫu có vùng ngón rộng hơn. Tăng size quá nhiều có thể làm gót lỏng và giảm khả năng giữ chân.

6.7. Mua Giày Nike Online Nên Chọn Size Thế Nào?

Hãy đo cả hai chân vào cuối ngày, mang tất chạy bộ, lấy số đo chân dài hơn và tra bảng Nike. Sau khi nhận giày, thử trên mặt sàn sạch để kiểm tra khoảng trống mũi, độ giữ gót và chiều rộng trước khi sử dụng ngoài trời.

7. Kết Luận

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu bảng size giày Nike và biết cách chọn kích thước phù hợp. Đo cả hai bàn chân, phân biệt chiều dài chân với CM/JP và kiểm tra độ vừa khi mang là ba bước quan trọng nhất. Thế Giới Chạy Bộ có nhiều mẫu giày chạy bộ chính hãng cùng đội ngũ tư vấn giúp bạn chọn đúng size và đúng nhu cầu tập luyện.

Nguồn Tham Khảo

• Nike: Men's Footwear Size Chart
• Nike: Women's Footwear Size Chart
• Nike: How to Measure Your Foot to Find the Right Shoe Size
• Nike: How to Properly Choose the Right Running Shoe Fit