NHỮNG LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ THƯỜNG XUYÊN BẠN CẦN PHẢI BIẾT

Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến, phù hợp với tất cả mọi người và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì? Cùng Thế Giới Chạy Bộ tìm hiểu những lợi ích của chạy bộ thường xuyên trong bài viết dưới đây.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ có tác dụng duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe cho tim, phổi, tăng cường lưu thông máu, sức khỏe cơ bắp, cải thiện tinh thần và giấc ngủ, giảm cân và duy trì cân năng hiệu quả. Sau đây là những lợi ích của chạy bộ thường xuyên mà không phải ai cũng biết.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Đây là một trong những lợi ích đầu tiên, giúp cơ thể tiết ra hocmon tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Do đó, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng và có những suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

Những lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên

Giúp cải thiện chức năng phổi

Việc chạy bộ hàng ngày sẽ giúp cho hệ hô hấp của bạn được cải thiện tốt hơn, bởi chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn và từ đó sức khỏe dần cải thiện.

Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Khi bạn chạy, cơ thể của bạn hoạt động liên tục giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định cân bằng nhờ đó làm giảm các vấn đề về huyết áp như đột quỵ, loãng xương, cao huyết áp….

Ngoài ra việc chạy bộ thường xuyên còn giúp cơ thể của phái nữ tiết ra hóc môn ngăn ngừa bệnh ung thư vú và các bệnh về tim mạch…

Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

Lợi ích của chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn giúp cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn.

Hơn nữa chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hocmon tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. 

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Một tác dụng của chạy bộ cần phải nhắc tới chính là giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch được xem là một bức tường bảo vệ bạn chống chọi với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng là một trong những phương án giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường bảo vệ này.

Giúp não trẻ lâu hơn

Cơ quan dễ bị lão hóa nhất trong cơ thể chính là não. Theo thời gian, não bộ của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa nếu không thường xuyên vận động,do vậy chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ bạn khỏi chứng teo não và chông lão hóa tốt nhất.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của những bài tập nhịp điệu bao gồm trò chơi và chạy bộ có tác dụng to lớn trong việc luyện tập trí não. Điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa tỷ lệ não bị teo nhỏ ở người già.

Chạy bộ giúp da bạn đẹp hơn

Chạy bộ làm cơ thể tiết mồ hôi và giải độc tố ra khỏi cơ thể, nó cũng làm các lỗ chân lông thông thoáng hơn giảm nguy cơ nổi mụn, chạy bộ thường xuyên còn giúp máu lưu thông nhanh và nhiều hơn. Từ đó đưa dưỡng chất tới da tốt hơn để phục hồi và cải thiện. Tất nhiên là bạn phải chú ý vệ sinh làn da sau khi tập luyện nhé.

Chuyên gia hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Bài tập chạy bộ rất đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật. Do đó, nếu bạn lựa chọn các bài tập này, cần tìm hiểu để thực hiện chạy bộ đúng cách mới có thể nhận được những lợi ích sức khỏe tốt nhất. Ngược lại, thực hiện sai kỹ thuật có thể tăng nguy cơ chấn thương khi chạy hoặc mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Trước khi chạy, bạn cần thực hiện những bài tập khởi động, llàm nóng cơ thể bằng một số bài tập đơn giản như kéo giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng

Khi chạy bộ, bạn nên nhìn thẳng về phía trước giúp bạn có thể quan sát mọi vật xung quanh, tránh vấp ngã do một số chướng ngại vật như ô tô, xe cộ, cây, cột điện hoặc người đi đường,...

Thả lỏng vai giúp bạn có thể điều chỉnh hơi thở một cách dễ dàng hơn. Nếu khom vai khi chạy, bạn sẽ cảm thấy khó thở và dễ bị gù lưng.

Đừng vung tay quá mạnh vì dễ dẫn tới nguy cơ sốc hông hoặc bị chuột rút mà chỉ nên thả lỏng tay, có thể lắc nhẹ tay và nếu bạn muốn hay gập tay vuông góc với vai.

Khi đã thực hiện xong bài tập chạy bộ, bạn không nên ngồi nghỉ ngay mà cần thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, đồng thời giữ nhịp thở đều. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn một số bài tập kéo giãn cơ để phòng tránh nguy cơ cứng cơ.

Không nên chạy bộ 7 ngày/tuần để gây áp lực quá lớn lên cơ bắp, tăng nguy cơ chấn thương và thoái hóa khớp. Bên cạnh đó nên tránh chạy đường dài liên tục và tăng cường độ tập đột ngột. Hãy kiên trì điều chỉnh kỹ thuật mỗi ngày để chạy bộ đúng cách, chắc chắn bạn sẽ đạt được những lợi ích sức khỏe như mong đợi.

Xem thêm: 5 Lưu ý Quan Trọng khi Chạy Bộ trong Mùa Hè

Việc chạy bộ hàng ngày thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Do đó, bạn hãy thường xuyên dành ra cho mình chút ít thời gian để chạy bộ nâng cao sức khỏe nhé! Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về lợi ích của chạy bộ thường xuyên.

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội

Cửa hàng Đà Nẵng: Số 64 Lý Thái Tổ, P. Thạc Gián, Q. Thanh Khê, Tp. Đà Nẵng