Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ đúng cách là phương pháp tập luyện hiệu quả, tiện lợi và phù hợp với tất cả mọi người. Sau đây là những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mà bạn cần biết.

Chạy bộ giảm cân có hiệu quả không?

Với cơ thể không được cân đối, thừa cân thì bạn sẽ nghĩ đến việc tập thể thao để giảm cân. Đối với nhiều người sẽ chọn bơi lội, đạp xe để tập luyện. Tuy nhiên, đây là những bộ môn cần đầu tư nhiều hơn, còn chạy bộ thì bạn chỉ cần xỏ chân vào giày và đi thôi. 

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể chạy một mình hay cùng với nhóm bạn thân thiết. Bạn có thể chạy buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều hay buổi tối - bất cứ lúc nào bạn muốn.

Xem thêm: Tất cả những gì bạn cần biết về chạy bộ đường dài

Vậy, chạy bộ có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có, bởi chạy bộ đốt calo một cách nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất, thậm chí sau khi đã kết thúc buổi chạy, calo vẫn tiếp tục được đốt. 

Khi chạy bộ toàn bộ cơ thể vận động một cách nhịp nhàng, nhờ đó giảm cân hiệu quả. 

Các kiểu chạy bộ với cường độ cao như chạy lên xuống trên đồi và chạy ngắt quãng, chia làm nhiều chặng có thể tiếp tục đốt cháy calo trong người lên đến 48 giờ sau khi bạn tập luyện.

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu, bạn cần có chiến lược rõ ràng. Dưới đây là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng!

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Bạn sẽ khó giảm cân nếu như chỉ chạy bộ mà không chú ý ăn kiêng.

Hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao lượng calo được đốt cháy khi chạy. Theo ước tính chung, bạn đốt cháy khoảng 70 calo mỗi kilomet và nếu bạn chạy 5km, bạn sẽ đốt cháy khoảng 350 calo.

Trên thực tế, quy tắc của bất kỳ một phương pháp giảm cân nào là bạn cần kiểm soát sao cho lượng calo nạp vào bé hơn lượng calo được đốt cháy (calo in < calo out).

Đi bộ - Chạy bền - Chạy nhanh đều giúp giảm cân

Thông thường, người đam mê chạy bộ sẽ liên tục tối ưu hóa kế hoạch tập luyện để chuẩn bị cho ngày thi đấu. Nhưng nếu bạn lấy giảm cân làm mục tiêu, không nên sốt sắng.

Khi nói đến giảm cân, vận động và đốt cháy calo là điều quan trọng nhất.

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Tập tạ rất quan trọng vì nhiều lý do như:

• Giúp bạn trở thành người chạy khỏe hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Chạy chỉ gây khó khăn cho các khớp nếu cơ bắp của bạn không đủ để hỗ trợ cho hoạt động này. 
• Giúp bạn giảm cân. Khối lượng cơ bắp (lean muscle) của bạn càng lớn thì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. 

Rèn luyện cơ bắp sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn kể cả khi bạn chỉ ngồi im một chỗ.

Đạt "Runner’s High"

Bạn đã bao giờ trải nghiệm hoặc nghe ai đó nói về cảm giác hưng phấn, vui vẻ, hạnh phúc kì lạ khi chạy chưa? 

Đó chính là thuật ngữ "Runner’s High" hay còn gọi là hưng cảm khi chạy giúp giải phóng các chất kích thích nội tiết tố và giúp bạn có thêm nhiều động lực để chạy hơn. Và chạy nhiều hơn - giảm cân hiệu quả hơn!

Thỉnh thoảng chạy trước khi ăn sáng

Có một số bằng chứng cho thấy rằng chạy trước bữa sáng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo gấp đôi lượng chất béo so với những người tập thể dục sau bữa sáng. 

Tuy nhiên, có một số lưu ý quan trọng: bạn nên chạy ở mức độ pace vừa phải và trong khoảng thời gian tương đối ngắn (dưới 75 phút).

Giữ đủ nước

Việc nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói là điều khá phổ biến. Vì vậy, khi bạn trở về sau cuộc chạy của mình, hãy cho cơ thể một cốc nước lớn. Điều đó giúp bạn bù nước và “chiếm phần trong dạ dày" - hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn.

Hãy kiên trì chạy bộ và làm theo những lưu ý trên, chắc chắn bạn sẽ gặt hái nhiều thành công trong công cuộc giảm cân của mình.

Trên đây là những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mà bạn cần biết. Hãy cùng theo dõi trang Thế Giới Chạy Bộ để cập nhật thêm nhiều thông tin hơn nhé!

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội