Nên Có Bao Nhiêu Đôi Giày Chạy Bộ? Gợi Ý Theo Nhu Cầu Runner

Không có một số lượng giày chạy bộ cố định phù hợp với tất cả mọi người. Người mới hoặc chạy không thường xuyên có thể chỉ cần một đôi, trong khi người tập luyện đều đặn, có nhiều dạng bài hoặc tham gia thi đấu có thể cần từ hai đôi trở lên.

Điều quan trọng không phải sở hữu càng nhiều giày càng tốt, mà là mỗi đôi đều có mục đích sử dụng rõ ràng.

Trong bài viết này, Thế Giới Chạy Bộ sẽ giúp bạn xác định nên có bao nhiêu đôi giày chạy bộ, dựa trên tần suất, hình thức tập luyện và mục tiêu chạy của mình.

1. Runner nên có bao nhiêu đôi giày chạy bộ?

Bạn không nhất thiết phải có nhiều đôi giày ngay từ đầu. Số lượng phù hợp phụ thuộc vào tần suất chạy, dạng bài tập, địa hình và mục tiêu mà bạn đang theo đuổi.

Với người mới hoặc chỉ chạy vài buổi mỗi tuần, một đôi giày phù hợp và đủ đa dụng thường đã đáp ứng tốt. Khi lịch tập bắt đầu có thêm easy run, tempo, interval, long run hoặc thi đấu, việc có từ hai đôi trở lên sẽ giúp mỗi đôi đảm nhiệm đúng nhu cầu hơn.

Xem thêm: 100+ Thuật Ngữ Chạy Bộ Runner Mới Cần Biết

2. Số lượng giày phù hợp theo nhu cầu chạy

Số lượng giày nên tăng theo mức độ đa dạng của lịch tập, không phải theo một con số cố định. Chỉ nên bổ sung thêm giày khi đôi hiện tại không còn đáp ứng tốt toàn bộ nhu cầu chạy.

2.1. Một đôi cho người mới hoặc chạy không thường xuyên

Nếu mới bắt đầu, chạy khoảng vài buổi mỗi tuần và phần lớn là easy run, một đôi daily trainer phù hợp thường đã đủ. Ưu tiên lúc này nên là độ vừa chân, cảm giác ổn định và khả năng sử dụng linh hoạt cho nhiều buổi chạy.

Chưa cần mua thêm giày chỉ để tạo rotation, nếu lịch tập vẫn đơn giản và đôi hiện tại đáp ứng tốt.

2.2. Hai đôi cho runner chạy đều và có nhiều dạng bài tập

Khi lịch chạy bắt đầu có sự khác biệt rõ giữa các buổi, chẳng hạn easy run xen kẽ tempo hoặc interval, hai đôi giày sẽ giúp phân chia mục đích sử dụng hợp lý hơn.

Một đôi có thể dùng cho chạy hằng ngày và phục hồi, trong khi đôi còn lại ưu tiên cho các buổi cần cảm giác nhẹ, nhanh hoặc phản hồi tốt hơn. Cách phân chia cụ thể vẫn nên dựa trên giáo án và cảm nhận của bạn.

2.3. Ba đôi trở lên khi có nhu cầu tập luyện chuyên biệt

Bạn có thể cân nhắc từ ba đôi trở lên khi thường xuyên tập nhiều dạng bài, tham gia thi đấu hoặc chạy trên nhiều địa hình khác nhau. Khi đó, mỗi đôi được lựa chọn cho một nhóm nhu cầu riêng như daily run, workout, race hoặc trail.

Không phải ai tập half marathon hay marathon cũng bắt buộc phải có ba đôi. Chỉ nên mở rộng số lượng khi sự khác biệt giữa các buổi chạy đủ lớn để một hoặc hai đôi hiện tại không còn đáp ứng tốt.

3. Có nhiều đôi giày thì nên phân chia mục đích sử dụng thế nào?

Khi có từ hai đôi giày trở lên, hãy phân chia dựa trên đặc điểm của từng đôi và yêu cầu của buổi tập. Một đôi giày đa dụng vẫn có thể đảm nhiệm nhiều loại bài chạy, vì vậy không nhất thiết mỗi buổi tập phải có một đôi riêng.

3.1. Giày cho các buổi chạy hằng ngày

Daily trainer thường được sử dụng cho easy run, chạy phục hồi và phần lớn quãng đường tập luyện hằng tuần. Nhóm giày này nên ưu tiên độ thoải mái, vừa chân và cảm giác chạy ổn định để có thể sử dụng thường xuyên.

Nếu chỉ muốn xây dựng rotation hai đôi, daily trainer là đôi nên có trước, vì phạm vi sử dụng rộng và đảm nhiệm được nhiều buổi chạy khác nhau. Bạn có thể tham khảo các mẫu giày chạy bộ đệm êm và trung tính cho vai trò này.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Chọn Giày Chạy Bộ Thể Thao Phù Hợp Với Chân

3.2. Giày cho tempo, interval hoặc workout

Các buổi tempo, interval và workout có tốc độ cao hơn thường phù hợp với đôi giày nhẹ, linh hoạt và có độ phản hồi tốt hơn daily trainer. Điều này giúp bạn dễ thực hiện các đoạn chạy nhanh mà không phải sử dụng giày thi đấu trong mọi buổi tập.

Tuy nhiên, nếu daily trainer hiện tại vẫn đáp ứng tốt các bài chạy nhanh, bạn chưa nhất thiết phải bổ sung riêng một đôi speed trainer.

3.3. Giày cho thi đấu hoặc địa hình riêng

Nếu có mục tiêu thi đấu, bạn có thể dành một đôi race shoes cho ngày đua và một số buổi tập quan trọng trước giải. Với người chạy trail, giày trail nên được tách khỏi giày road, vì yêu cầu về độ bám, bảo vệ bàn chân và khả năng vận hành trên địa hình tự nhiên khác với mặt đường bằng.

Việc bổ sung những đôi chuyên biệt này chỉ thực sự cần thiết khi lịch chạy có nhu cầu tương ứng. Nếu chủ yếu chạy road để rèn luyện sức khỏe, bạn không cần xây dựng một rotation quá nhiều đôi.

Xem thêm: Kinh Nghiệm Chọn Giày Trail Phù Hợp Với Từng Loại Địa Hình

4. Câu hỏi thường gặp về số lượng giày chạy bộ

4.1. Hai đôi giày chạy bộ có nên cùng loại hay khác loại?

Nếu chỉ có hai đôi, bạn thường nên chọn hai đôi có đặc tính hoặc mục đích sử dụng khác nhau để mở rộng phạm vi sử dụng. Ví dụ, một đôi daily trainer cho chạy hằng ngày và một đôi nhẹ, phản hồi tốt hơn cho tempo, interval hoặc thi đấu.

Hai đôi cùng mẫu vẫn phù hợp nếu bạn đã quen với đôi giày đó và chỉ muốn luân phiên sử dụng. Vì vậy, lựa chọn giống hay khác nhau nên dựa trên mục đích mua đôi thứ hai.

4.2. Có cần để giày chạy bộ nghỉ giữa hai buổi chạy không?

Không có quy tắc bắt buộc giày phải nghỉ 24 đến 48 giờ sau mỗi lần chạy. Phần đệm có thể bị nén trong quá trình sử dụng, nhưng chưa có cơ sở đủ mạnh để khẳng định bạn phải chờ một khoảng thời gian cố định trước khi mang lại.

Vì vậy, đây không nên là lý do duy nhất để mua thêm một đôi. Rotation hữu ích hơn khi các đôi giày phục vụ những nhu cầu chạy khác nhau.

4.3. Luân phiên nhiều đôi giày có giúp giảm nguy cơ chấn thương không?

Một nghiên cứu quan sát trên runner giải trí ghi nhận nhóm sử dụng song song nhiều đôi giày có nguy cơ chấn thương thấp hơn nhóm chủ yếu sử dụng một đôi. Một giả thuyết được đưa ra là các đôi có đặc tính khác nhau có thể làm thay đổi cách tải được phân bố lên cơ thể.

4.4. Có nhiều đôi giày thì tuổi thọ mỗi đôi có lâu hơn không?

Nếu luân phiên nhiều đôi, mỗi đôi sẽ tích lũy quãng đường chậm hơn, nên có thể sử dụng trong khoảng thời gian dài hơn tính theo tuần hoặc tháng. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa tổng số kilomet mà mỗi đôi chịu được chắc chắn sẽ tăng.

Tuổi thọ còn phụ thuộc vào cấu tạo giày, cách tiếp đất, trọng lượng người chạy, bề mặt chạy và mức độ hao mòn thực tế. Vì vậy, hãy theo dõi tình trạng từng đôi thay vì chỉ dựa vào thời gian sở hữu.

4.5. Khi nào nên mua thêm một đôi giày chạy bộ?

Hãy cân nhắc mua thêm khi lịch tập xuất hiện nhu cầu mà đôi hiện tại không đáp ứng tốt, chẳng hạn bắt đầu tập tốc độ, thi đấu, chạy trail hoặc tăng tần suất chạy đáng kể.

Nếu một đôi vẫn đáp ứng thoải mái các buổi chạy hiện tại, bạn không nhất thiết phải mua thêm chỉ để có shoe rotation. Đôi thứ hai nên bổ sung một nhu cầu cụ thể, thay vì chỉ tăng số lượng giày.

4.6. Nên mua thêm giày mới hay thay đôi giày đang sử dụng?

Nếu đôi hiện tại vẫn còn tốt nhưng bạn cần một đôi có đặc tính khác cho workout, race hoặc địa hình mới, đây là trường hợp mua thêm để mở rộng rotation. Hai đôi có thể tiếp tục được sử dụng song song theo từng mục đích.

Ngược lại, nếu đế đã mòn đáng kể, cấu trúc giày xuống cấp hoặc cảm giác chạy thay đổi rõ rệt, hãy cân nhắc thay thế thay vì giữ đôi cũ chỉ để luân phiên.

Kết luận: Nên có bao nhiêu đôi giày chạy bộ?

Một đôi có thể đủ khi nhu cầu chạy còn đơn giản, trong khi hai hoặc nhiều đôi sẽ phù hợp hơn khi lịch tập có thêm workout, thi đấu hoặc nhiều loại địa hình.

Nếu đang cân nhắc mua đôi thứ hai, hãy tự hỏi đôi đó sẽ dùng cho buổi chạy nào mà đôi hiện tại chưa làm tốt. Trả lời được câu đó thì việc mua thêm là hợp lý. Còn nếu chưa, có thể bạn chỉ đang muốn có thêm giày chứ chưa thực sự cần.