Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm

Ban đêm là một khung giờ chạy bộ ưa thích của nhiều runner, đây là thời điểm mát mẻ và thoải mái nhất với bất kì ai. Một số người có sở thích chạy vào buổi tối do lịch trình ban ngày dày đặc, thói quen ăn uống hoặc thích ra ngoài hít thở không khí vào cuối ngày. Vậy, Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm là gì?

Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm

Chạy đêm có thể không đạt hiệu quả tối ưu như tập luyện lúc bình minh nhưng vẫn có một số lợi ích thiết thực.

Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm

Vậy Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm? Hãy cùng Thế Giới Chạy Bộ khám phá các lợi ích tuyệt vời này!

Xem thêm: Giáo án chạy 5KM cho người mới tập chạy

Tạo động lực ăn uống lành mạnh

Chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.

Ngủ ngon hơn

Các chuyên gia sức khỏe từng công bố nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tắm nước nóng sau khi chạy cũng có thể giúp bạn thư giãn, ngủ sâu hơn.

Lời khuyên là bạn nên chạy bộ dưới một giờ trước khi ngủ lại có thể đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó, để đạt hiệu quả, runner cần dành thời gian hạ nhiệt đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, không nên chạy quá sát giờ đi ngủ.

Giải tỏa căng thẳng trong ngày

Sau một ngày bận rộn học tập, làm việc, ra ngoài chạy bộ, hít thở không khí trên con đường yên tĩnh có thể làm bạn giảm căng thẳng. Đây cũng là thời điểm để bạn lập kế hoạch cho ngày hôm sau, bằng cách đó, tâm trí sẽ minh mẫn và bình yên hơn.

Các chuyên gia cũng cho biết chạy làm giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng để giảm bớt chứng trầm cảm. Đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ đầu óc tỉnh táo, thư thái, bớt những lo lắng và nhận thức sâu hơn về bản thân mình.

Không mất nhiều thời gian khởi động cơ thể

Khi vừa thức dậy buổi sáng sớm các khớp cơ của bạn thường bị căng cứng. Nếu cơ thể chưa thích nghi được sẽ khó khăn trong vận động. Nếu bạn không khởi động kỹ để mềm cơ sẽ làm tăng khả năng co rút cơ đột ngột khi tập. Tồi tệ hơn là có thể dẫn tới chấn thương bên trong cơ thể. 

Chạy bộ buổi tối có nhiều lợi ích

Còn vào buổi tối sau một ngày vận động thì cơ thể đã quen với tần suất hoạt động. Vì thế bạn không mất nhiều thời gian khởi động để khớp cơ thích ứng nữa. Bạn chỉ cần làm nóng cơ tầm 7 phút là có thể bắt đầu chạy. 

Những lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Thời gian chạy bộ phù hợp vào buổi tối tùy thuộc vào lịch trình và thời gian rảnh của mỗi người. 

Tuy nhiên, có một số lời khuyên để chọn thời gian tối phù hợp cho việc chạy bộ:

• Không nên chạy quá muộn vào ban đêm khi đường phố đã vắng mặt người qua lại và có thể gây nguy hiểm cho bạn.
• Nếu bạn làm việc cả ngày hãy chọn thời gian sau khi làm việc để chạy bộ. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe sau một ngày làm việc.
• Chọn thời gian chạy bộ vào buổi tối khi ánh sáng đã tắt, nhưng vẫn còn đủ ánh sáng tự nhiên từ đèn đường hoặc đèn phố để bạn có thể nhìn rõ đường đi và tránh tai nạn.
• Tránh chạy bộ vào thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh để đảm bảo sự thoải mái và tránh nguy cơ bị trượt. 
• Quan trọng nhất, chọn thời gian chạy đều đặn và phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn để duy trì thói quen chạy bộ hiệu quả.
• Nhớ luôn đảm bảo an toàn khi chạy bộ vào buổi tối dựa vào môi trường, thời gian và điều kiện thời tiết để tận hưởng trải nghiệm tập luyện tốt nhất.

Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm

Vậy, Lợi ích của việc chạy bộ ban đêm là giúp bạn rèn luyện sức khỏe và sự bố trí thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý chọn địa điểm thực hiện phù hợp, luyện tập theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe. 

Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ ngoài công viên thì bạn nên sắm cho mình một chiếc chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé! 

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội

Cửa hàng Đà Nẵng: Số 64 Lý Thái Tổ, P. Thạc Gián, Q. Thanh Khê, Tp. Đà Nẵng