Hướng dẫn giãn cơ sau khi chạy bộ để phục hồi nhanh hơn

Chạy bộ khiến cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, nếu không thực hiện các bài giãn cơ trong chạy bộ sau khi chạy xong sẽ khiến nó bị đau nhức và chậm phục hồi hơn, nghiêm trọng hơn có thể khiến ta gặp phải tình huống xấu hơn. Bài viết dưới đây của Thế Giới Chạy Bộ sẽ Hướng dẫn giãn cơ sau khi chạy bộ để phục hồi nhanh hơn mà bạn cần biết.

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích

Để không gặp phải trường hợp bị đau nhức cơ sau khi chạy thì trang bị ngay các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi chạy nhé.

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích

Chạy bộ là lựa chọn tập luyện sức khỏe cơ thể khá phổ biến bởi sự đơn giản khi tập luyện và có thể luyện tập ở bất kỳ địa điểm nào giúp  tăng cường được sức khỏe cơ thể, gia tăng sức mạnh của khối cơ và sự chắc khỏe của khung xương. 

Hiện nay nhiều người lại quên đicác bài tập giãn cơ gây ra tác dụng ngược lại với thành quả mà bạn mong muốn có được đấy.

Tại sao giãn cơ trong chạy bộ có vai trò quan trọng?

Ngay cả một buổi chạy bộ nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp của bạn được tập luyện. Nhiều bác sĩ khuyên rằng bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ trong chạy bộ để kéo căng cả trước và sau khi tập luyện. 

Tập thể dục có thể làm ngắn cơ bắp, giảm khả năng vận động theo thời gian và giúp giữ cho các cơ trong cơ thể linh hoạt, kích thích hoạt động tối đa của các nhóm cơ và khớp nối.

Tại sao giãn cơ trong chạy bộ có vai trò quan trọng?

Hầu hết các chuyên gia cũng khuyên bạn nên khởi động trước khi giãn cơ và bắt đầu chạy. Cơ bắp phản ứng tốt hơn với sự kéo căng mà cơ thể áp đặt lên chúng khi chúng được làm ấm lên. Có thể khởi động đơn giản bằng cách đi bộ 5-10 phút, vừa đủ để kích thích máu cung cấp cho tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Xem thêm: ĐỊA ĐIỂM MUA GIÀY CHẠY BỘ GOYA CHÍNH HÃNG

Các bài tập giãn cơ sau khi tập luyện giúp bạn tránh đau nhức

Bài tập giãn cơ đùi trước

• Bước 1: đứng thẳng người, duỗi thẳng 2 tay xuống.
• Bước 2: với tay trái, nắm vào cột, tường hoặc bất kì thứ gì cố định để giữ thăng bằng
• Bước 3: tay phải nắm chân phải và kéo gót lên cao sao cho bàn chân chạm vào mông
• Bước 4: giữ tư thế này khoảng 30 giây thì lặp lại động tác và đổi bên.

Giữ hai đầu gối sát nhau trong khi thực hiện động tác và bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi trước.

Bài tập giãn cơ đùi sau

• Bước 1: ngồi trên sàn, chân phải thẳng phía trước và gập chân trái.
• Bước 2: với 2 tay chạm ngón chân phải. Động tác này sẽ làm căng cơ đùi sau bên phải của bạn.
• Bước 3: giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi lặp lại cho chân trái.

Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân của mình, hãy thử giữ cẳng chân của bạn, nhưng hãy cố gắng chạm tới xa hơn mỗi lần bạn thực hiện việc giãn cơ cho tới khi bạn có thể chạm tới ngón chân của mình

Bài tập giãn cơ hông

• Bước 1: đứng thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông.
• Bước 2: chân phải bước lên 1 bước nhỏ. Hơi chùng đầu gối chân phải nhưng vẫn đảm bảo sao cho đầu gối phải không vượt quá các ngón chân phải.
• Bước 3: giữ tư thế 30 giây. Lặp lại và đổi bên.

Bài tập giãn cơ lường

• Bước 1: đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai
• Bước 2: đưa tay phải hướng thẳng lên trời, đồng thời nửa thân người trên nghiêng sang trái
• Bước 3: nghiêng chậm rãi cho tới khi bạn cảm thấy căng lườn bên phải
• Bước 4: giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại và đổi bên.

Bài tập giãn cơ mông

Bài tập giãn cơ mông là vị trí mà thường xuyên bị nhiều bạn bỏ quên mà chỉ chăm chỉ tập cơ mông. Để hỗ trợ cơ mông phát triển thì thường xuyên tập giãn cơ mông với những động tác sau nhé:

• Bước 1: ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối gập, hai bàn chân đặt trên sàn và 2 tay đưa ra sau. Hai tay đặt hơi rộng qua 2 bên.
• Bước 2: nâng chân phải và đặt chéo trên đùi trái trong khi vẫn gập đầu gối trái và chân trái vẫn giữ cố định.
• Bước 3: từ từ kéo cả hai chân về bụng để căng mông.
• Bước 4: giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại sau đó đổi chân.

Hy vọng với hướng dẫn giãn cơ trong chạy bộ này sẽ giúp bạn hồi phục các mô cơ và xương tốt nhất, giảm nguy cơ bị chấn thương khi chạy bộ. Cùng theo dõi các bài viết tiếp theo của Thế Giới Chạy Bộ để cập nhật thêm nhiều tin tức bổ ích nhé!.

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội