CHẠY BỘ 30 PHÚT MỖI NGÀY TÁC ĐỘNG ĐẾN CƠ THỂ BẠN NHƯ THẾ NÀO?

Người viết: Cẩm Tú

/ 16.05.2023

Chạy bộ, một hoạt động thể chất đơn giản mà ai cũng có thể tham gia, không đòi hỏi thiết bị phức tạp nhưng lại mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và tâm trạng. Hãy cùng khám phá cách chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác động như thế nào đối với cơ thể và tâm hồn của bạn. Và những lưu ý cần biết khi chạy bộ, ví dụ nên mua giày chạy bộ nào?,... để có quá trình chạy hiệu quả nhất.

Một số lợi ích thú vị không thể bỏ qua của việc chạy bộ

Bất cứ một hoạt động thể thao nào cũng có thể mang lại nhiều hiệu quả ấn tượng đến sức khỏe nếu bạn tập luyện đúng cách. Chạy bộ là một bộ môn ít tốn kém, ít tốn không gian nhưng lại mang lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể. Bạn có thể tập luyện bất cứ thời gian nào, bất cứ nơi đâu, chỉ cần đủ rộng để chạy bộ liên tục. Đó có thể là công viên, sân nhà hay

Bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn, tích cực hơn

Chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày đã đủ để cải thiện tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người tập luyện thể dục, kể cả chạy bộ ở tốc độ đi bộ, thường trở nên vui vẻ và tích cực hơn. Hiệu ứng này được kích thích bởi sự sản xuất endorphin, "hormone hạnh phúc," giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Hormone hạnh phúc được sản xuất

Đốt cháy lượng calo đáng kể:

Chạy bộ là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. Ngay cả trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo, giúp duy trì hoặc giảm cân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người muốn duy trì cân nặng và cải thiện vóc dáng của mình.

Cơ bắp mạnh mẽ:

Ngược lại với quan điểm phổ biến, chạy bộ không làm tổn thương đầu gối mà thực tế lại củng cố cơ bắp và xương chân. Mỗi bước chạy tạo ra sự căng trải đều trên cơ, gân, và dây chằng, giúp chúng thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn

Trái tim khỏe mạnh:

Chạy bộ không chỉ làm cho cơ tim mạnh mẽ mà còn cải thiện hệ thống tuần hoàn. Chỉ cần 10 phút chạy nhẹ mỗi ngày đã đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc này đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm áp lực máu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Não hoạt động hiệu quả hơn:

Các hoạt động thể dục, bao gồm chạy bộ, giúp tăng cường chức năng não. Chúng kích thích sự tập trung, cải thiện trí nhớ, và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer.

Giấc ngủ sâu hơn:

Thí nghiệm nhỏ cho thấy người chạy bộ thường xuyên có chất lượng giấc ngủ cao hơn. Chỉ 30 phút chạy nhẹ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, đồng thời giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng suất hàng ngày.

Cải thiện giấc ngủ

Tăng cường hệ thống miễn dịch:

Chạy bộ thường xuyên đã được liên kết với việc cải thiện hệ thống miễn dịch. Người tập luyện thể dục ít hơn thường mắc ít bệnh và có khả năng đối phó với các bệnh tật tốt hơn.

Nếu bạn sống gần công viên, thì tốt hơn hết là bạn nên chạy ngoài trời để bổ sung oxy cho cơ thể. Khi chạy trên đường phố, tâm lý dễ dàng hơn để thực hiện khối lượng tập luyện và dễ dàng để biến đổi các chế độ tốc độ. Nếu điều kiện cho phép, chạy ngoài trời là tốt hơn!

Nên mua giày chạy bộ nào?

Nếu bạn quyết định bắt đầu hành trình chạy bộ, việc nên mua giày chạy bộ nào? là quan trọng. Một đôi giày phù hợp sẽ giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất chạy. Hãy tìm kiếm giày chạy bộ với độ êm ái, hỗ trợ cổ chân và đảm bảo độ bám tốt.

Hiện có nhiều thương hiệu giày khác nhau để bạn lựa chọn. Hãy dựa vào kinh nghiệm chạy bộ, loại hình chạy là đường trường hay địa hình, cỡ chân và chất liệu sản phẩm để cân nhắc lựa chọn phù hợp nhất.

Để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn có thể đến với Thế Giới Chạy Bộ, chúng tôi sẽ tư vấn bạn chi tiết các sản phẩm mà bạn cần.

Thế Giới Chạy Bộ - Địa chỉ cung cấp hàng chính hãng

Nên mua giày chạy bộ nào? Đều có thể được hỗ trợ chi tiết tại Thế Giới Chạy Bộ. Tại đây, chúng tôi cung cấp nhiều dòng sản phẩm chất lượng cho khách hàng. Giày chạy bộ, trang phục và nhiều dòng sản phẩm khác được cung cấp đến từ các thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước. Mang đến sản phẩm chất lượng với giá tốt nhất.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ mang lại sức khỏe mà còn là thói quen tích cực cho tâm trạng và tinh thần. Hãy đảm bảo bạn có đôi giày chạy bộ phù hợp để bắt đầu hành trình của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu tư vấn. Vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây để được hỗ trợ.

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THẾ GIỚI CHẠY BỘ

Hotline: 0903 663 799

Email: cskh@thegioichaybo.vn

Website: thegioichaybo.vn

Cửa hàng HCM: 199 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh

Cửa hàng Hà Nội: Số 10 Tập Thể Giáo Viên Đường Trung Yên 6, Phường Yên Hoà, Quận Cầu Giấy, Tp. Hà Nội

Cửa hàng Đà Nẵng: Số 64 Lý Thái Tổ, P. Thạc Gián, Q. Thanh Khê, Tp. Đà Nẵng

Tham khảo thêm một số sản phẩm giày chạy bộ tại đây

Hoặc các loại trang phục chạy bộ, thực phẩm chức năng chính hãng khác.

← Bài trước Bài sau →