CÁCH XÁC ĐỊNH VÙNG NHỊP TIM (MAF) VÀ TỐC ĐỘ LUYỆN TẬP CHẠY BỘ NHƯ THỂ NÀO ?

Tại sao cần xác định vùng nhịp tim (MAF)?

Cá nhân mỗi người đều có cơ địa, cân nặng khác nhau. Mọi người đến với chạy bộ cũng có điểm bắt đầu khác nhau. Công việc hàng ngày của mỗi người cũng đòi hỏi sự vận động khác nhau. Nên không phải tất cả mọi người đều có cùng chế độ luyện tập như nhau.

Công thức tính nhịp tim tối đa khi tham gia chạy bộ hoặc ba môn phối hợp:

Max HR = 220 – [số tuổi hiện tại của bạn]

Vậy tại sao chúng ta nên xác định vùng nhịp tim (MAF)? Đó là vì làm vậy để chúng ta xác định được nhịp tim của chúng ta thuộc vùng nào từ đó có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất cho cơ thể.

Cách tăng hiệu quả tốc độ luyện tập chạy bộ lên như thế nào?

Việc xác định tốc độ Pace luyện tập hay vùng nhịp tim HR Zone này không những chỉ đúng với chạy bộ mà còn đúng với 3 môn phối hợp. Có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể làm điều tương tự với môn bơi lội và đạp xe. Trước hết, bạn hãy chọn cách bạn sẽ đo cường độ luyện tập của mình.

Xin chia sẻ đến các bạn đọc cách tăng hiệu quả luyện tập chạy bộ:

Thứ tự ưu tiên bài kiểm tra thể lực chạy bộ

Nếu bạn có nhiều phương án để xác định cường độ luyện tập khác nhau, đây là thứ tự ưu tiên:

Chạy ngưỡng tốc độ – Threshold Pace

Chạy ngưỡng nhịp tim – Threshold Heart Rate

Trong bài tập chạy cự ly dài Long Run trong tuần, tốc độ Pace chạy bộ của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó hai yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất là địa hình và điều kiện mặt đường.

Hãy cố gắng đừng quá lo lắng về việc tuân thủ một tốc độ Pace chạy bộ nhất định. Thay vào đó, nhịp tim hoặc sự cảm nhận nỗ lực của bản thân có thể tốt hơn.

Cần thiết bị chạy bộ gì để hoàn tất bài kiểm tra?

Nếu như chúng ta tham gia vào trung tâm Huấn luyện thể dục thể thao thì có lẽ sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Cần thiết bị chạy bộ gì để hoàn tất bài kiểm tra? Nếu như chúng ta tham gia vào trung tâm Huấn luyện thể dục thể thao thì có lẽ sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

Bài tập kiểm tra ngưỡng tốc độ Pace và ngưỡng nhịp tim như thế nào?

Nếu như bạn đã có chiếc đồng hồ chạy bộ thông minh đeo trên cổ tay thì hoàn toàn có thể thực hành bài kiểm tra như sau.

Bài kiểm tra này giúp bạn xác định được ngưỡng tốc độ chạy bộ Pace cũng như ngưỡng nhịp tim của bạn.

Việc theo dõi nhịp tim là hành động tuyệt vài đối với việc luyện tập trong thời gian dài. Vì việc thay đổi nhịp tim cần một thời gian thì đồng hồ mới có thể thay đổi.

Nhưng tốc độ thì bạn có thể thay đổi trong thời gian rất ngắn. Mà khi đó có thể nhịp tim của bạn còn chưa kịp lên đến vùng nhịp tim bạn mong muốn.

Hi vọng các bạn sẽ có được cho mình thêm những kiến thức cách xác định vùng nhịp tim .và tốc độ luyện tập chạy bộ đúng cách nhé. Hãy chia sẻ bài viết này để giúp mọi người yêu chạy bộ được hiểu rõ hơn.