BÍ QUYẾT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH KHÔNG MỆT

Chạy bộ không những giúp cải thiện cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được thể hình đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ không đúng cách có thể làm cho cơ thể gặp nhiều vấn đề rất nguy hiểm. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn học cách chạy bộ không mệt không mất sức và nâng cao sức khỏe, tốc lực cực tốt.

Những tác dụng tuyệt vời của bộ môn chạy bộ

Bộ môn chạy bộ mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Sau đây là những lợi ích của bộ môn chạy bộ:

• Chạy bộ mang lại hiệu quả tốt cho hệ tim mạch
• Chạy bộ giúp hệ hô hấp hoạt động khỏe mạnh và tốt hơn
• Ngoài ra chạy bộ có tác dụng chống béo phì và giảm béo
• Chạy bộ giúp dáng của bạn thon gọn hơn
• Có tác dụng đối với người già: khỏe mạnh và sống thọ hơn
• Giảm được những stress trong công việc và cuộc sống
• Tập trung, cải thiện trí nhớ
• Tăng cường khả năng miễn dịch
• Giúp giấc ngủ ngon hơn

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách không mệt

Khi bắt đầu tập luyện bằng phương pháp chạy bộ, chúng ta chú ý việc giữ lâu được sức bền, tránh bị mất sức từ sớm, khả năng kéo dài tập luyện không đạt hiệu quả. Trình tự dành cho bài tập với cách chạy bộ không mệt như sau:

Những thứ cần chuẩn bị tốt trước khi chạy bộ

• Giữ gìn sức khỏe tốt: Bằng cách nạp vào cơ thể nhiều những chất dinh dưỡng như canxi, vitamin, bổ sung đầy đủ nước, có chế độ ăn hợp lý khoa học.
• Chuẩn bị dụng cụ và tâm lý trước khi chạy

Để thời gian chạy của bạn được lâu mà không bị mất sức cần chú ý những điều sau:

• Tinh thần luôn thoải mái, không để bị áp lực, phấn chấn trước khi bắt đầu tập
• Trang phục thoải mái, không bó sát người
• Giày chuẩn cho chạy bộ, vừa chân, không để chật hay rộng
• Địa điểm chạy cần là nơi thoáng mát, rộng rãi, bằng phẳng
• Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ
• Để bắt đầu một bài tập thì khởi động là điều bắt buộc không được bỏ qua. Bởi nó có vai trò cực kỳ quan trọng, giúp các khớp được làm nóng và bôi trơn.

Đặc biệt để phục vụ tốt cho việc chạy bộ thì động tác kéo căng cơ chân mỗi khi khởi động là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.

Những thứ cần chuẩn bị tốt trước khi chạy bộ

Trong quá tập luyện chạy bộ

• Tạo động lực để chạy bộ: để có thể chạy bộ một cách không mệt mỏi, thì trong quá trình chạy bạn có thể nghe nhạc hoặc tìm kiếm một người bạn đồng hành.
• Tập hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện: Hít thở đóng vai trò rất quan trọng cho việc duy trì sức bền dẻo dai. Bạn nên hít sâu bằng mũi và thở chậm rãi bằng miệng.
• Nếu kết hợp nhuần nhuyễn chạy và nhịp thở thì hiệu quả tập luyện của bạn chắc chắn được nâng cao.
• Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện: Nước đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể của chúng ta nên bạn hãy nhớ bổ sung đầy đủ nước nhé.
• Hãy tập chạy bộ liên tục
• Chạy trong thời gian dài chắc hẳn cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, dù vậy bạn cũng không nên dừng lại mà nên giảm tốc dần hoặc chuyển sang đi bộ nhanh.